血脂高，症状通常不是很明显，但它很容易在悄无声息的情况下，偷偷“糊住”一根又一根血管。

在医生眼中，“早晨起床后”是高血脂容易露马脚的时刻，一些不起眼的症状其实提示血脂超标了。

早晨起床后自查4个迹象

如果你在晨起时，身体出现累、麻、晕、气短等特定迹象，说明血脂可能已处于较高水平，最好查一查血脂。

仍感困倦

人在经过一夜睡眠后，理应精神饱满，但晨起后如果仍感觉十分困倦、乏力，总是睡不醒的样子，可能是血脂“爆表”了。

这是因为高血脂可导致血液黏稠度增加、血液流通不畅，影响身体各个组织器官的供血和供氧，从而引起持续的疲倦感。

手脚发麻

手脚处于身体末端，本身血液供应就较弱。当血脂问题影响血液循环时，手脚更容易因供血不足引发麻木感。

血脂增高还会导致血管壁受损，引发炎症反应，甚至对神经系统产生一定不良影响，干扰神经信号正常的传导。

以上两种情况叠加，血脂高的人自然就容易手脚发麻了。

头晕、头痛

早上起床后感到头晕、整个脑袋不太清醒，或晨起常伴有头痛，且并非睡眠问题或其他明显原因引起，很可能是血脂过高在作祟。

血脂异常可影响脑部血液循环，引发大脑短暂性缺血、缺氧，进而导致头晕。血脂异常引发的血管变化，还可能刺激神经，导致头痛。

胸闷、气短

过多脂质沉积在血管壁上，会逐渐形成粥样硬化斑块，影响血液流动。当心脏的冠状动脉受到这种影响时，可导致心肌缺血缺氧，引发胸闷。

人从睡眠的静止状态，转变为起床后的活动状态，心脏需氧量增加，这种胸闷症状可能更明显。

当然，仅凭上述迹象并不能确诊血脂异常。但如果发现自己有这些表现，或者怀疑血脂有问题，可到心血管内科就诊。

血脂多高才算高？

血脂异常与否，主要看四个指标，其中，尤为关键的指标是“低密度脂蛋白胆固醇”：

总胆固醇（TC）；低密度脂蛋白胆固醇（LDL－C），即坏胆固醇；高密度脂蛋白胆固醇（HDL－C），即好胆固醇；甘油三酯（TG），也就是“油”的学名。

需要注意的是，高血压、糖尿病患者，低密度脂蛋白胆固醇的水平最好降到2.6毫摩尔／升以下；如果患有冠心病、心梗、脑梗、严重颈动脉斑块，这一指标最好控制在1.8毫摩尔／升以下。

血脂高如何应对？

过去总认为血脂高是中老年人的“专利”，但现在越来越多的年轻人也中招了。

这些习惯正在偷走你的健康：

吃太油：

长期摄入高胆固醇食物（比如动物内脏、油炸食品），血液里的“坏脂肪”越堆越多。

动太少：

久坐不动的生活方式，已经成为慢性病的“头号推手”！

注意：清淡饮食≠吃素！

可以吃鸡蛋（每天1个蛋黄没问题）、瘦肉，关键是少吃油炸食品、动物油，控制油脂总量。

血脂高分类型这样应对更高效

做好这4点，帮你稳住血脂：基础饮食控制、适量运动、戒烟限酒、药物辅助治疗。

对于血脂出现异常的人群，要坚持“三低饮食”，即低盐、低糖、低油脂饮食，同时还要注意淀粉类食物的摄入以及不喝或少喝有添加糖的饮料。

如果摄入淀粉类食物过多，比如一碗面吃到饱，不摄入蛋白质、蔬菜，那么摄入的过多的淀粉就会在体内转化成糖，不利于血脂控制。增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类摄入，有助于肠道代谢吸收，减少胆固醇吸收，对血脂控制更有帮助。

注意：　对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇摄入，少吃胆固醇高的食物，如动物内脏、海鲜等，争取把每日膳食胆固醇摄入量控制在300毫克以内。

高甘油三酯血症：

特点：　大吃大喝后甘油三酯会快速升高。

应对：　运动效果明显！饭后散步或运动30～40分钟，甘油三酯就会明显下降。

低密度脂蛋白胆固醇高：

特点：　靠运动降血脂至少需要3～6个月，不能光靠运动。

应对：　该吃药就吃药！同时配合运动，3～6个月复查，效果更稳。

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编辑：代婧怡